Zdroj: archiv webu

Ideální čas začít … běhat

30. 4. 2020

Uvolněnější opatření proti pandemii koronaviru znamenají konec výmluv, že není možné pořádně cvičit. Začněte teď! Co třeba běhání? Na běh nic nepotřebujte. Ať již s běháním začínáte nebo jste zkušený běžec, ambasador běhání Form Factory Michal Burian si pro vás připravil tři cviky, které stojí za to zařadit do svého tréninkového plánu, jelikož jsou osvědčené a pomohou tak ještě zlepšit váš výkon!

Foto: archiv webu

  1. „Běžecký“ plank

„Běžecký“ plank je jednou z mnoha variant planku, při kterém na natažených pažích přitahujete střídavě kolena k hrudníku.

Začínáme ve vzporu ležmo. Je potřeba si při provedení dát pozor na rovná záda, hlava je v prodloužení těla a pánev není ani vysazená. Po zaujmutí výchozí pozice střídavě přitahujte plynulým tahem kolena k hrudníku. 4x30s

Tento cvik je výborný na posílení středu těla, což jsou svaly, které jsou důležité pro správné držení těla, což oceníte nejen pro správnou techniku běhu.

 

 

Foto: archiv webu

2. Glute bridge

Glute bridge neboli pánevní most je cvik zaměřený především na hýžďové svaly, ale aktivujeme při něm i hamstringy, přitahovače stehen a čtyřhlavé svaly stehenní opět využívané při běhání.

Lehněte si na záda a položte ruce na zem, poté umístěte nohy tak, aby v horní pozici lýtka se stehny vytvořily úhel 90 stupňů. Následně zvedněte pánev směrem ke stropu a nezapomeňte, že záda musí být zpevněná. V horní části zatněte hýždě, chvíli vydržte, povolte a opakujte. 4x30s

 

 

 

Foto: archiv webu

 

3. Plavání na břiše

Poslední cvik bude zaměřený na svalstvo zad, které je také důležité pro správné držení těla.

Opět začneme vleže na břiše s mírně zvednutýma nohama. Poté zvedneme ruce a provádíme pohyb jako při plavání plaveckého způsobu prsa. 4x30s

 

Nezapomeňte vnímat svoje tělo a přizpůsobit mu trénink individuálně. Sledujte Form Factory s dalšími tipy, cviky, videy a workshopy.

Sdílet článek:

Internetový magazín Žena v autě vydává vydavatelství Srdce Evropy s.r.o., Bořivojova 17, Praha 3, Tel. : +420 222 726 364 | Napište nám | Redakce | Cookies | Ochrana osobních údajů © 2018