Začněte od ledna cvičit

30. 12. 2025

Nový rok a nová předsevzetí jsou za dveřmi. Pokud mezi ne patří začít cvičit připravili jsme pro vás ve spolupráci s Form Factory pár triků, jak se tenhle „strašák“ se změní v celkem příjemný zážitek.

Zde několik rad od mentálního & lifestyle kouče a osobního trenéra ve Form Factory Jakuba Hrubeše:

1. Nepřemýšlej, že jdeš do posilky. Jdeš tam kvůli sobě.
   Nesnaž se zapadnout, být dokonalá, nebo vypadat, že tomu rozumíš.
   Nejde o ostatní.
   Jde o tebe, o tvůj čas a o to, že chceš něco dobrého pro své tělo – a to stačí.
2. Napiš si miniplán, ať se tam netouláš
   Nemusíš mít trénink jak profík.
   Jen vědět: „Udělám dřepy, legpress, trochu se protáhnu a jdu domů.“
   Když víš, co přijde, hned je tam víc klidu.
3. Běž v době, kdy je tam klid.
   Pokud tě stresují lidi kolem, vyber si dobu mimo špičku.
   Ráno, dopoledne nebo pozdě večer bývá příjemně prázdno.
4. Představ si, že máš kolem sebe ochrannou bublinu.
   Většina lidí řeší jen svoje zrcadlo a svoje sluchátka.
   Ta bublina ti pomůže nevšímat si okolí a soustředit se na sebe.
5. První návštěvu ber jen jako seznamovačku.
   Nemusíš hned dřít. 🙂
   Stačí se rozhlédnout, vyzkoušet dva stroje, zjistit, kde jsou činky a kde se převléká.
6. Oblečení? Takové, ve kterém se cítíš bezpečně.
   Zapomeň na to, že musíš mít top outfit.
   Klidně jednoduché legíny a tričko.
   Hlavní je pocit pohodlí a jistoty.
7. Udělej si malý rituál před vstupem
   Třeba tři hluboké nádechy, krátké protažení nebo oblíbená hudba.
   Jen takový signál pro mozek: „Je to v pohodě, jdeme na to.“
8. Dej si mikroúkol
   Ne: „Odjedu 45 minut fullbody.“
   Ale třeba:
   „Zůstanu tu 15 minut.“
   „Zkusím si jeden stroj.“
   „Udělám tři lehké cviky.“
   Mikroúkol = mikroúspěch = motivace přijít znovu.
9. Když přijde negativní myšlenka, odpověz si:
   „Vypadám trapně.“ „Ne, jen se učím. Každý nějak začínal.“ „Nevím, jak to funguje.“ „Zatím to nevím, ale zjistím.“ A nemusím vědět všechno hned. Tyhle krátké věty fakt fungují – zastaví stres dřív, než se rozjede.