Elektrokolo může být jedním z nejefektivnějších nástrojů na hubnutí, jaké dnes máme k dispozici. Potvrzují to zahraniční studie i zkušenosti profesionálních sportovců. A důvod je překvapivě jednoduchý – ebike vás udrží v pohybu přesně tak dlouho a intenzivně, jak tělo potřebuje, aby spalovalo tuky.
Proč je elektrokolo pro hubnutí tak účinné?
Odpověď je překvapivě jednoduchá: protože vás udrží v ideální tepové zóně. A právě to je klíč k efektivnímu spalování tuků.
Tělo při pohybu spaluje dvě hlavní „paliva“ – cukry a tuky. Které z nich více, rozhoduje intenzita zátěže, tedy výše tepové frekvence.
„Pokud se pohybujete zhruba na 60–70 % své maximální tepové frekvence, tělo sahá primárně po tukových zásobách. Této oblasti se říká tuková zóna a z hlediska hubnutí je nejefektivnější. A právě tady má elektrokolo náskok před klasickým kolem,“ říká bývalý profesionální cyklista Michael Kolář, ambasador Bosch eBike Systems, který má v nohách i etapy Tour de France a roky pomáhal Petru Saganovi v těch nejtvrdších závodech světa.
Když spalujete tuky, můžete si povídat
Jak poznáte tzv. tukovou zónu, kdy dochází ke spalování tuků? Jedete tempem, kdy se lehce zapotíte a zároveň zvládnete mluvit v krátkých větách. Cítíte, že tělo pracuje, ale netrpí.
„Ideální je vydržet alespoň 30 minut. A v tom je právě výhoda elektrokola, protože na něj většina lidí jezdí bez problému i hodinu či dvě. Právě délka pohybu hraje při hubnutí zásadní roli,“ zmiňuje ambasador Bosch eBike Systems.
foto: Bosch eBike Sport
Jedete „na krev“? Zbavujete se cukrů, ne tuků
Pravdou je, že čím vyšší intenzita, tím víc kalorií. Jenže háček je v tom, odkud pochází. Při zátěži nad 80 % maximální tepové frekvence tělo přepíná na rychlou energii, tedy cukry. Ty jsou skvělé pro výkon, ale pro spalování tuku už tolik ne.
„Můžete dřít jako kůň, ale pokud je vaším cílem úbytek tuku, není to nejefektivnější cesta. Vyšší intenzita zvyšuje kondici, ale tuky v tu chvíli hrají vedlejší roli. Elektrokolo vás naopak neustále vrací do tempa, v němž dochází ke spalování tuků,“ upřesňuje odborník.
Nejen hubnutí, ale i svaly, nálada a spánek
„Pokud jezdíte 3-4× týdně optimálně 30-60 minut, změny začnete vnímat už během několika týdnů. Nejen na váze, ale i na energii, kvalitě spánku a psychické pohodě,“ doplňuje Kolář.
To potvrzují i zahraniční data – lidé, kteří přesedlali na elektrokolo, často uvádějí lepší náladu a nižší stres, protože pohyb přestává být povinností a stává se přirozenou součástí dne.
