Jak bojovat s únavou

30. 10. 2025

Podzim prověřuje naše duševní zdraví víc než jiné období. S kratšími dny přichází únava, pokles energie i nálady – a spolu s tím tlak na výkon, který mnozí z nás neumí vypnout.

Když světlo ubývá, zpomaluje i mysl

Naše tělo funguje v rytmu světla. Vnitřní hodiny reagují na množství přirozeného denního svitu a ovlivňují, kdy jsme bdělí, jak dobře spíme i kolik máme energie.

S příchodem podzimu, kdy se dny zkracují a venku trávíme méně času, se tento rytmus mění. Tělo zpomaluje a potřebuje více klidu – jenže většina z nás se to snaží ignorovat.

„V moderní společnosti je odpočinek často vnímán jako slabost a výkon jako hodnota. Tlak být neustále aktivní, zvládat víc a stíhat všechno, co se dá, však vede k přetížení. A právě v podzimních měsících se tento tlak často nejvíce projeví.

Mnoho lidí zažívá první známky vyhoření, úzkostí nebo dlouhodobé únavy, které už nelze přeskočit víkendem,“ říká psycholožka Mgr. Jana Krejzová, které před lety uspěla i jako vítězka soutěže Vuchlady, kde je tématem letošního ročníku duševní zdraví.

Duševní zdraví pod tlakem

O duševním zdraví se mluví čím dál víc, přesto s ním stále bojuje rostoucí část populace. Podle statistik roste počet lidí, kteří trpí depresemi, úzkostmi nebo poruchami spánku. Na vině je nejen nedostatek světla, ale i dlouhodobý stres, sociální izolace, tlak na výkon a neustálé srovnávání se s ostatními – často posílené sociálními sítěmi.

„Podzimní období, s menším množstvím energie a světla, může být spouštěčem nebo zesilovačem těchto potíží. Často se objevuje ztráta motivace, menší chuť do pohybu, sociálního kontaktu nebo radosti z běžných činností.

Je důležité vnímat tyto signály jako přirozené, a ne jako selhání. Tělo i duše dávají jasně najevo, že potřebují odpočinek,“ říká psycholožka Mgr. Simona Hřebíčková.

Když únava mluví místo nás

Únava je varovný signál, který bychom neměli potlačovat. Ignorovat ji a zvyšovat tempo znamená riskovat psychické i fyzické vyčerpání. Mnoho lidí přitom nepozná hranici mezi běžným podzimním útlumem a stavem, který už zasahuje do duševní rovnováhy.

Zhoršený spánek, podrážděnost, časté bolesti hlavy, ztráta zájmu o koníčky – to všechno jsou drobná varování, že je čas ubrat. Zpomalit neznamená být líný. Znamená to naslouchat svému tělu a obnovit vnitřní rytmus, který jsme v každodenním shonu ztratili. Méně výkonu dnes může znamenat více síly zítra.

Jak o sebe na podzim pečovat

„Podzimní únavu lze zmírnit drobnými, ale účinnými kroky. Choďte ven i za šera – přirozené světlo je pro psychiku důležité. Dopřejte si teplo, klid, více spánku a jídlo, které vyživuje, ne jen „zasytí“. Přizpůsobte pohyb tempu těla – klidná procházka nebo jóga mohou být stejně přínosné jako intenzivní trénink.

Nezanedbávejte ani psychickou hygienu. Omezte čas na sítích, dopřejte si chvíle ticha, čtěte, tvořte, mluvte s blízkými. Pokud se cítíte dlouhodobě vyčerpaní, není slabostí požádat o pomoc – právě naopak. Sdílení s odborníkem nebo důvěryhodným člověkem je součástí péče o sebe, ne projevem selhání,“ doporučuje psycholožka Jana Krejzová.

Přijměte klid bez výčitek

Příroda se na zimu také nezastavuje ze slabosti, ale z moudrosti. Ví, že klid je nutný pro obnovu. Stejně tak i my potřebujeme období, kdy zpomalíme, nadechneme se a znovu najdeme rovnováhu.

„Podzim nám připomíná, že duševní zdraví není o tom, kolik toho zvládneme, ale jak dobře dokážeme naslouchat svým potřebám. Když si dovolíme být pomalejší, dáváme prostor klidu, který posiluje naši vnitřní stabilitu,“ dodává psycholožka Simona Hřebíčková.

Cílem projektu Vuchlady bylo v letošním ročníku najít nejen novou ambasadorku značky, ale také pomoci tam, kde to potřebují.

Za každou přihlášenou ženu věnoval Vuch určitou finanční částku organizaci Nepanikař, která se právě tématu duševní zdraví věnuje. Společně se všemi přihlášenými do projektu tak přispěli na dobrou věc a ukázali, že každá žena má sílu měnit svět k lepšímu.

Letošní výtěžek pro organizaci Nepanikař činil 89 400 Kč.