Tipy pro kvalitní spánek

20. 8. 2016

Věděli jste, že kvalitní spánek ovlivňuje vaší každodenní efektivitu a náladu? Pokud se vám v noci špatně spí, tak se v tomto článku dozvíte tři kroky k tomu, jak zmírnit nespavost.

1) Hlídejte si, co jíte a pijete.

Pokud si po obědě tradičně dopřáváte odpolední kávu s dortíčkem, tak vás možná překvapí informace, že už zde děláte chybu. To, že se na noc nemá přecpávat těžkými jídly, ví asi každý, ale co sníte a vypijete, byste si měli hlídat už od odpoledne. Pokud vás trápí nespavost, zkuste odpoledne vynechat různé kofeinové a energetické nápoje, dopřát si lehkou večeři a po ní ideálně i krátkou procházku a uvidíte, jak to vašemu spánku prospěje.

2) Spíte v pyžamu?

Pokud ano, zkuste spát naopak nazí. Odborníci se shodují na tom, že pyžamo je vyloženě rušivou záležitostí, protože vašemu tělu nedovolí volný pohyb, tělo nepříjemně obepíná a navíc zvyšuje vaší tělesnou teplotu. Zároveň jakékoliv oblečení vám v noci snižuje tvorbu melatoninu, což je důležitý hormon, který nám dodává krásný pocit odpočinku a svěžesti.

3) Veškerou elektroniku nechte za dveřmi ložnice.

Asi 90 % lidí používá svůj telefon jako budík a téměř 40 % z nás ho používá i těsně před usnutím. Dokonce je i oblíbenější formou zábavy než sledování televize. Avšak málo kdo si uvědomuje, že elektronika je zdrojem takzvaného elektrosmogu, který má negativní vliv nejen na spánek, ale i na celkové zdraví. Veškerou elektroniku tedy radíme nechat za dveřmi a ložnici si zachovejte jako vaši oázu klidu v harmonii ke kvalitnímu spánku.

Přejeme sladké sny.