3 tipy, jak zůstat fit a zdravý na cestách

16. 8. 2022

Pravidelná rutina nám může pomoci lépe udržet zdravý životní styl. Můžeme si dopředu naplánovat týdenní aktivity i jídelníček, zajít v konkrétní den do posilovny, připravit si jídlo a dbát na důkladnou hydrataci. Ani pobyt mimo domov by neměl být důvodem pro narušení této rutiny.  

Zde přinášíme několik tipů, jak začlenit fyzickou aktivitu do cestování, ať už se jedná o služební cestu nebo zaslouženou dovolenou:

Naplánujte si cvičení a využijte chůzi

„Ať už jde o rychlý výlet do hotelové posilovny před schůzkou nebo o regenerační běh před spaním, naplánujte si cvičení do svého dne. Plánování tréninku předem vám pomůže lépe si zorganizovat čas a nenechávat cvičení náhodě,“ radí Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife Nutrition.

Pokud je vaše služební cesta plná schůzek, které zanechají málo prostoru pro složitější fyzické aktivity, můžete se vždy obrátit na jedno z nejlepších, a zároveň nejjednodušších cvičení: chůzi.

TIP: Pokud potřebujete během dne doplnit energii, ale nezbývá vám příliš času, vyzkoušejte novinku v podobě Nutričně vyvážené tyčinky Formula 1 Express, která obsahuje kombinaci kvalitních bílkovin, vlákniny a 25 vitamínů a minerálů. Jedna porce obsahuje 207 kcal a díky lahodné čokoládové příchuti si ji můžete dopřát kdykoliv během dne.

Zacvičte si ve svém hotelovém pokoji

Žádná hotelová posilovna? Není problém. Většina hotelových pokojů je prostorná a na internetu najdete celu řadu cviků pouze s vlastní váhou.

Využijte cestování na maximum

Pokud cestujete letadlem, můžete si čekání na letišti trochu zpříjemnit tzv. farmářskou procházkou. Toto jednoduché, ale neuvěřitelně účinné cvičení spočívá v chůzi s těžkými předměty v rukou – příruční taškou, taškou na notebook apod. Aktivuje se tak mnoho hlavních svalových skupin od středu těla, přes předloktí a ramena až po nohy.

Sezení v letadle může nepříznivě ovlivnit krevní oběh a můžete se tak cítit ztuhle. Pokud vás čeká dlouhý let, zkuste se každých pár hodin protáhnout v uličce – vyzkoušejte například dřepy a výpady. Pokud se na protahování v uličce necítíte, protáhněte se alespoň v sedě.